Stressmanagement
Achtsamkeitstraining und Burnout Prävention mit
JFK Kompetenzentwicklung
Angebote:
- Burnout Prävention
- TAA – Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz
- Gelassenheit in Stresssituationen
- MBSR – Mindful based stress reduction
- MBSR Kompakt
Ich biete Präsenz- sowie ortsunabhängiges Online Coaching und Inhouse Trainings an.
Burnout Prävention
„Mut steht am Anfang des Handelns, Glück am Ende.“
(Demokrit, Philosoph der griech. Antike)
Sie fühlen sich oft müde und ausgepowert, sind nicht mehr so lebensfroh wie früher. Sie haben das Gefühl nur noch zu funktionieren und fühlen sich den beruflichen Anforderungen nicht mehr gewachsen. Selbstzweifel nagen langsam an Ihnen. Die Reizschwelle sinkt, Kleinigkeiten bringen Sie auf die Palme. Und auch Ihre Gesundheit und körperliche Fitness lassen zu wünschen übrig.
Ihnen ist bewusst, dass Sie vom Kurs abgekommen sind und es so nicht weitergehen kann. Sie möchten aktiv etwas dafür tun, dass Sie langfristig leistungsfähiger, gesünder und zufriedener sind.
Sie fragen sich, wie Sie wieder zu Ihrer Kraft zurückfinden und Ihr Leben selbstbestimmt gestalten können.
Gehen Sie mit mir Ihren Weg zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit und sorgen Sie für höhere Lebensqualität und Lebensfreude.
Im Coaching mit mir erfahren Sie, wie Sie mit stressvollen Situationen besser umgehen und einem Burnout wirksam vorbeugen oder entgegenwirken können.
- Sie entdecken eigene Stressverstärker und reflektieren ihre Verhaltensmuster in stressvollen Situationen, damit Sie diese reduzieren können.
- Sie erfahren, wie Sie ihre Ressourcen stärken und aktivieren können, um leichter mit Herausforderungen umzugehen.
- Sie entwickeln die Fähigkeit, mit stressvollen Gedanken und Gefühlen anders als bisher umzugehen, um Ihre emotionale Selbststeuerung zu verbessern.
- Sie finden heraus, woraus Sie Energie schöpfen und wie Sie Ihre Kraftquellen wirksam einsetzen können.
- Sie lernen achtsamkeitsbasierte Methoden kennen, um sich bewusst zu entlasten und mehr Ausgeglichenheit zu erleben.
Folgende Leistungen und Resultate sind Teil meiner Coachingarbeit:
Ich zeige Ihnen, wie Sie:
- Mit einfachen Techniken zu mehr innerer Ruhe finden und damit mehr Gelassenheit in ihr Leben bringen.
- Einem Burnout wirksam vorbeugen und Erschöpfungszuständen frühzeitig entgegenwirken,
- individuelle Strategien für eine nachhaltige Verhaltensänderung leicht in ihrem Alltag umsetzen können.
- Ihre Leistungsfähigkeit und Energie verbessern, damit Sie leichter mit Herausforderungen umgehen.
- Lernen, Nein zu sagen und ihr Leben selbstbestimmt zu gestalten.
- Ihr Leben bewusster gestalten und wieder mehr Lebensfreude und Zufriedenheit im Arbeitsalltag und Privatleben erfahren.
Wenn Sie mehr Lebenslust statt Lebensfrust erleben und Ihr Leben selbstbestimmt gestalten wollen, dann erhalten Sie im Coaching die Unterstützung, die Sie benötigen, um Ihre Situation aktiv und selbstverantwortlich zu beeinflussen. So erhalten Sie Klarheit über Ihre persönlichen Möglichkeiten, um Stress wirksam vorzubeugen und entgegenzuwirken.
Gehen Sie mit mir Ihren Weg zu mehr innerer Ruhe und Kraft!
Das Angebot ist als Einzelcoaching (Präsenz- sowie ortsunabhängiges Online Coaching) oder Workshop buchbar.
TAA – Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz
Termine, Hektik und keine Zeit für sich selbst? Immer mehr Menschen suchen nach einem Ausweg aus der Stress- und Burnout-Falle und fühlen sich angesprochen von den kraftvollen Veränderungsmöglichkeiten, die durch achtsamkeitsbasierte Verfahren möglich sind.
In einem mehrteiligen Achtsamkeits-Training werden Sie Schritt für Schritt angeleitet, mehr Bewusstheit in Ihr Leben zu bringen. Sie erleben, wie Sie Achtsamkeit zur Stressbewältigung in ihrem privaten und beruflichen Alltag benutzen können.
Das TAA Konzept (Achtsamkeit am Arbeitsplatz) steht für weltanschaulich neutrales Stressmanagement basierend auf der systematischen Schulung der Achtsamkeit und Selbstverantwortung.
Ziele:
- Bessere Bewältigung von Stress-Situationen
- Erhöhte Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu entspannen
- Verbesserter Umgang mit körperlichen und psychischen Symptomen
- Stärkung von Selbstvertrauen, Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz
Inhalte
- Sieben alltagstaugliche Timeout-Übungen (u.a. achtsame Entspannung und Körperwahrnehmung, Atem- und Bewegungsübungen)
- Timeout-Impulse zur Förderung der Selbstverantwortung
- Fragen zur Selbstreflexion
Das Angebot ist als Inhouse Training buchbar.
Schicken Sie mir jetzt eine email janine.kleidorfer(at)jfk-kompetenzentwicklung.de und vereinbaren Sie jetzt einen Termin für ein kostenfreies, unverbindliches Vorgespräch.
Gelassenheit in Stresssituationen
„Es sind nicht die Dinge oder Ereignisse an sich, die uns beunruhigen, sondern die Einstellungen und Meinungen, die wir zu den Dingen haben.“ (Epikett, griechischer Philosoph der Stoa)
Sehr viel Arbeit verursacht Stress! Das muss nicht so sein. Erst die Art und Weise wie wir damit umgehen ist für das Entstehen von Stress verantwortlich. Stress entsteht aus dem Zusammenspiel äußerer Belastungsfaktoren und innerer persönlicher Stressverstärker.
Anhand des persönlichen Stressverstärkerprofils erkennen Sie, wie Sie sich selber unter Stress setzen. Die mentale Stresskompetenz befähigt Sie Kontrolle über Ihre automatisierten stressverschärfenden Gedanken zu gewinnen und Ihre persönlichen Stressverstärker zu entschärfen. Sie trainieren einen selbstbestimmten Umgang mit Stress und lernen bewusst zu agieren statt zu reagieren. Dadurch stärken Sie Ihre persönliche Widerstandskraft in Stresssituationen und erhalten damit ihre Leistungs- und Handlungsfähigkeit.
Ziele:
- Grundlegendes Verständnis von Stress erlernen
- Wesentliche Bestandteile des Stressgeschehens verstehen
- Bewusstsein über die individuellen Stressverstärker und dahinterliegende Wünsche und Bedürfnisse
- Praktische Übungen zur Stressbewältigung erlernen
Inhalte:
- Stress – Was ist das eigentlich?
- Persönliche Stressverstärker: Wie wir uns selbst stressen
- Mentale Stresskompetenz: Wie wir Gelassenheit in Stresssituationen bewahren
Das Angebot ist als Inhouse Training buchbar.
MBSR – Mindful based stress reduction
„Achtsamkeit ist die Fähigkeit, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“
(Zitat: Jon Kabat-Zinn)
Sie suchen effektive Möglichkeiten der Stressbewältigung? Sie möchten Ihr Leben bewusster gestalten und dadurch mehr innere Freiheit und größere Lebenszufriedenheit erfahren? Oder gehören Sie vielleicht zu den Menschen, die:
- In Ihrem privaten und beruflichen Alltag akut Stress empfinden.
- Geistige oder seelische Erschöpfung erleben.
- Einen verantwortungsvollen Umgang mit sich selbst erlernen möchten.
- Unter chronischen Schmerzen leiden,
- Einen gesünderen und bewussteren Lebensstil entwickeln möchten.
- Mit den Herausforderungen des Lebens selbstbestimmter umgehen möchten.
Im MBSR Programm – ein auf Achtsamkeit basierendes effektives Training zur Stressreduktion – werden praktische Methoden und Übungen erlernt, um die Fähigkeit der Achtsamkeit zu trainieren. Achtsamkeit bedeutet, ohne jegliche Wertung, mit ganzer Präsenz im gegenwärtigen Augenblick zu sein. Das Programm verknüpft darin die traditionellen Methoden der Meditation mit den neuesten Erkenntnissen aus Medizin, Psychologie und der Stressforschung.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die positiven Effekte des Stressmanagement Kurses u.a.
- Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
- Stresssituationen besser zu bewältigen
- Körperliche und psychische Symptome dauerhaft zu vermindern
- Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Konzentration zu stärken
- Mehr Gelassenheit, Heiterkeit und Lebensfreude zu erleben
Ziele:
- Achtsamkeit schulen
- Kultivierung eines entspannten Umgangs mit sich selbst und der Umwelt in Belastungs- und Stresssituationen
Inhalte:
- Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan) und in Bewegung
(sanfte Yogaübungen) - Meditationsübungen im Sitzen und Gehen
- Übungen zur Integrierung von Achtsamkeit im Alltag
- Umgang mit Stress
- achtsame Kommunikation
- Selbstakzeptanz – Selbstverantwortung
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Lebensstil
- Selbstfürsorge
Das Angebot ist als Einzelcoaching (Präsenz- sowie ortsunabhängiges Online Coaching) oder Inhouse Training buchbar.
MBSR Kompakt – Stressbewältigung und Burnout Prävention durch Achtsamkeit
„Du kannst die Wellen nicht anhalten, aber du kannst lernen auf ihnen zu reiten.“ (Zitat: Joseph Goldstein)
Keine Zeit für mich? Ein Gefühl von Überforderung und Fremdbestimmtheit?
Der MBSR Kompaktkurs bietet Ihnen die Möglichkeit mehr Bewusstheit und innere Ruhe in Ihr Leben zu bringen. Im Mittelpunkt des Kurses steht die Schulung der Achtsamkeit. Sie erfahren, wie Sie mit Achtsamkeit dem alltäglichen und beruflichen Stress entgegenwirken und zu innerer Balance finden. Sie erlernen praktische Methoden und Übungen, um die Fähigkeit der Achtsamkeit und einen konstruktiven Umgang mit Stress zu trainieren.
Der Kurs basiert auf dem von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten, 8 wöchigen Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR).
Ziele:
- Das eigene Leben bewusster gestalten
- Alltäglichen und beruflichen Stress entgegenwirken
- Innere Balance finden
Inhalte:
- Achtsame Körperwahrnehmung und -bewegung
- Achtsames Sitzen und Innehalten
- Übungen und Selbstreflektion zur Integrierung von Achtsamkeit im Alltag
- Austausch in der Gruppe und in Kleingruppen
- Impulsvorträge
- Umgang mit Stress
- Selbstakzeptanz – Selbstverantwortung
- Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken
Das Angebot ist als Inhouse Training buchbar.
